Mở đầu (trang 72) Giáo dục Quốc phòng 12 Kết nối tri thức Bài 9: Em hãy quan sát hình 9.1 và cho biết: Chạy vũ trang có những điểm khác gì so với chạy thông thường?
Trả lời:
- Điểm khác biệt giữa chạy vũ trang so với chạy thông thường là:
+ Chạy vũ trang cần mang theo quân trang còn chạy thông thường thì không.
+ Chạy vũ trang sử dụng trang phục quân sự còn chạy thông thường sử dụng trang phục thoải mái, phù hợp với thời tiết và nhu cầu.
I. Những vấn đề chung về chạy vũ trang
Câu hỏi 1 (trang 73) Giáo dục Quốc phòng 12 Kết nối tri thức Bài 9: Tại sao khi chạy vũ trang, phải mang đeo trang bị gọn gàng, chắc chắn?
Trả lời:
- Trước khi chạy, phải chuẩn bị chu đáo: quần, áo, mũ, giày và những vật mang theo phải mang đeo gọn gàng, chắc chắn để khi chạy không bị va đập vào người và rơi trong khi chạy.
II. Kĩ thuật chạy vũ trang
1. Các giai đoạn chạy vũ trang
Câu hỏi 2 (trang 74) Giáo dục Quốc phòng 12 Kết nối tri thức Bài 9: Em hãy thực hiện kĩ thuật xuất phát theo hướng dẫn của giáo viên.
Hướng dẫn:
- Khi có lệnh "Vào vị trí”, người tập đến vạch xuất phát, chân thuận đứng sát vạch xuất phát, khớp gối hơi trùng, trọng lượng dồn đều vào hai chân, thân trên hơi ngả về trước, thở đều, tập trung nghe lệnh của giáo viên.
- Khi có lệnh "Sẵn sàng”, hai đầu gối trùng thấp hơn, trọng tâm thân người dồn vào chân trước, hai gót chân kiễng, mắt nhìn về phía trước.
- Khi có lệnh "Chạy”, kết hợp sức bật của hai chân và toàn thân, nhanh chóng rời khỏi vạch xuất phát.
Câu hỏi 3 (trang 75) Giáo dục Quốc phòng 12 Kết nối tri thức Bài 9: Thực hiện kĩ thuật chạy giữa quãng theo hướng dẫn của giáo viên.
Hướng dẫn:
- Thực hiện chạy giữa quãng với độ dài và tần số bước chân tương đối đều.
- Khi đạp sau cần phối hợp hoạt động của các nhóm cơ đùi, cẳng chân, bàn chân để đảm bảo chân sau được duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân lăng thoải mái đưa về trước và kết thúc cùng lúc đạp sau.
- Kết thúc đạp sau, chân đạp duỗi thẳng hoàn toàn, đùi của chân đạp song song với cẳng chân lăng, đồng thời chân lăng bắt đầu hạ xuống, cẳng chân hơi đưa về trước và chạm đất bằng mũi bàn chân, động tác đánh tay nhịp nhàng với bước chân, góc độ khuỷu tay khoảng 90°, các ngón tay nắm hờ.
Câu hỏi 4 (trang 75) Giáo dục Quốc phòng 12 Kết nối tri thức Bài 9: Theo em, khi gần về đích, người chạy phải chú ý những điểm gì?
Trả lời:
- Khi gần về đích, người tập phải phát huy hết tốc độ để chạm dây đích. Người tập đánh đích bằng ngực hoặc bằng vai. Khi qua đích, không dừng lại đột ngột mà phải chạy chậm dần rồi đi bộ, thả lỏng cơ thể để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường.
2. Vận dụng kĩ thuật chạy vũ trang ở một số địa hình
Câu hỏi 5 (trang 77) Giáo dục Quốc phòng 12 Kết nối tri thức Bài 9: Em hãy thực hiện chạy vũ trang khi lên dốc, xuống dốc, trên đường trơn, trên cát, qua bụi rậm theo hướng dẫn của giáo viên.
Hướng dẫn:
* Chạy lên dốc
Khi cách dốc 10 – 15 m, người chạy tăng dần tốc độ để lấy đà, thân người ngả về trước, tuỳ theo độ dốc của đường chạy mà ngả thân người nhiều hay ít, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước, chạy bước ngắn, đầu gối nhấc cao hơn khi chạy ở địa hình bằng phẳng.
* Chạy xuống dốc
Người hơi ngả ra sau, tuỳ theo độ dốc của đường chạy mà ngả thân người nhiều hay ít, tiếp đất bằng cả bàn chân, đầu gối nhấc thấp hơn khi chạy ở địa hình bằng phẳng, chạy bước dài với tốc độ vừa phải để bảo đảm an toàn.
* Chạy trong rừng hoặc qua bụi rậm
Người chạy luôn chú ý quan sát mặt đường, đề phòng hầm hố bị lá cây che phủ hoặc cành cây gãy đâm vào gây chấn thương. Khi chạy qua bụi cây rậm rạp, người hơi khom, tay đưa ra trước để gạt cành cây tránh va đập vào mặt.
* Chạy qua các đoạn đường trơn, trên cát hoặc đất xốp
- Chạy qua các đoạn đường trơn: Người chạy phải luôn quan sát mặt đường, giảm tốc độ, thực hiện chạy bước ngắn, tiếp đất bằng cả bàn chân và tay đánh rộng để giữ thăng bằng.
- Chạy trên cát hoặc xốp: Người chạy thực hiện chạy bước ngắn, thân ngả về phía trước, tiếp đất bằng nửa bàn chân trước.
Luyện tập
Luyện tập chạy vũ trang.
- Luyện tập cá nhân: Từng học sinh tự nghiên cứu nắm lại cách mang đeo trang bị, kĩ thuật xuất phát, kĩ thuật chạy sau xuất phát, kĩ thuật chạy giữa quãng và về đích.
- Luyện tập theo đội hình lớp
+ Bước 1. Tập phân đoạn: Kĩ thuật xuất phát, kĩ thuật chạy sau xuất phát, kĩ thuật chạy giữa quãng và về đích (cự li 60 - 80 m). Từng tổ vào thực hiện 1 - 2 lần.
+ Bước 2. Tập tổng hợp: Tập toàn bài. Sau khi thực hiện tốt các kĩ thuật đơn lẻ, chuyển sang tập liên kết toàn bài, thứ tự từ liên kết chậm đến liên hoàn toàn kĩ thuật với tốc độ cao nhất (mỗi đợt tập 15 - 20 học sinh).
Hướng dẫn:
- HS tự thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên
Vận dụng
Vận dụng 1 (trang 78) Giáo dục Quốc phòng 12 Kết nối tri thức Bài 9: Em và các bạn hãy đăng kí tham gia các giải chạy do địa phương, nhà trường tổ chức.
- HS tự thực hiện
Vận dụng 2 (trang 78) Giáo dục Quốc phòng 12 Kết nối tri thức Bài 9: Khi đang chơi thể thao, nếu gặp tình huống bị căng cơ, chuột rút thì em sẽ làm gì?
Lời giải:
- Cách xử lí khi bị căng cơ: Khi người chạy bị căng cơ, cần phải nghỉ ngơi để chân được thư giãn, sau đó mới tiếp tục luyện tập.
- Cách xử lí khi bị chuột rút: Khi người chạy gặp hiện tượng chuột rút, cần nghỉ ngơi, cố gắng hít thở sâu và thả lỏng bắp thịt đang bị co rút. Dùng ngón tay cái ấn mạnh vào vùng cảm thấy đau nhất, cơn đau sẽ dịu đi ngay sau đó.